-->

الوصايا العشرلمريض السكر

الوصايا العشرلمريض السكر

١-خفِّض وزنك إذا كنت زائدًا في الوزن:-

 فقدان ٧٪؜ من وزنك علي الاقل  على مدار ستة أشهر لسنة يقلل مقاومة جسمك للانسولين 
بنسبه ٥٧٪؜
وهى نسبة كافية لوقف تقدم المرض وربما تراجعه كما يمكن اختفاؤه تمامًا عن طريق خفض 
الوزن 
إن كان في السنوات الخمس الأول.

٢- حافظ علي نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪؜

وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل ٣-٤ شهور.

٣- حافظ علي ضغط دمك تحت ١٤٠/٨٠

٤- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠ وأقل من ٧٠

إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ

٥- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL ) فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال.

وأفضل وسيلة لرفعه هى
- زيت زيتون
- الرياضة المنتظمة
- تقليل النشويات في الأكل.

٦- قس السكر مرتين يومياً علي الأقل :

- مرة في الصباح قبل الفطور
-  و قبل الأكل أثناء اليوم أو بعد الأكل بساعتين
حاول أن تحافظ على نسبة السكر
أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل
وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.

٧- الفحص والمتابعة الدورية :-

افحص قاع عينك مرة كل سنة.
وافحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة.
وافحص الكوليسترول ووظائف الكلى
مرة كل ٦ شهور.

٨- امتنع عن تناول السكر نهائيًا :-

قلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز.
ويكفي ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة
أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول

٩- مارس الرياضة لمدة نصف ساعه يوميًا:-

 مقسمة علي ٣ فترات كل فتره ١٠ دقائق فقط..

١٠- ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي

امتنع عن التدخين
واظب علي النوم  في حدود ٧ ساعات يومياً

TAG

عن الكاتب :

ليست هناك تعليقات

إرسال تعليق

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *