القائمة الرئيسية

الصفحات

الوصايا العشر لمريض السكر

الوصايا العشرلمريض السكر

اليك أهم الوصايا:-

١-خفِّض وزنك إذا كنت زائدًا في الوزن:-

فقدان ٧٪؜ من وزنك علي الاقل على مدار ستة أشهر لسنة يقلل مقاومة جسمك للانسولين بنسبه ٥٧٪؜ وهى نسبة كافية لوقف تقدم المرض وربما تراجعه كما يمكن اختفاؤه تمامًا عن طريق خفض الوزن إن كان في السنوات الخمس الأول.

٢- حافظ علي نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪؜

وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل ٣-٤ شهور.

٣- حافظ علي ضغط دمك تحت ١٤٠/٨٠

٤- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠ وأقل من ٧٠

إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ

٥- حافظ علي الكوليستيرول

(النافع HDL ) فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال.
وأفضل وسيلة لرفعه هى:-

  •  زيت زيتون.
  •  الرياضة المنتظمة.
  •  تقليل النشويات في الأكل.

٦- قس السكر مرتين يومياً علي الأقل :

  • مرة في الصباح قبل الفطور.
  •  قبل الأكل أثناء اليوم أو بعد الأكل بساعتين.
  • حاول أن تحافظ على نسبة السكر أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.

٧- الفحص والمتابعة الدورية :-

  • افحص قاع عينك مرة كل سنة.
  • افحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين micro albumin) مرة كل سنة.
  • افحص الكوليسترول ووظائف الكلى مرة كل ٦ شهور.

٨- امتنع عن تناول السكر نهائيًا :-

قلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز، ويكفي ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول

٩- مارس الرياضة لمدة نصف ساعه يوميًا:-

مقسمة علي ٣ فترات كل فتره ١٠ دقائق فقط..

١٠- ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي

  • امتنع عن التدخين
  • واظب علي النوم في حدود ٧ ساعات يومياً